Najczęstszym pytaniem jakie zadają początkujący, można powiedzieć przyszli kulturyści jest pytanie o zwiększenie masy. Najlepiej jakby suplement był w tabletkach, łykało by się go raz dziennie a po tygodniu 5 kg więcej. Niestety tak nie ma i nie będzie. Zwiększenie masy musi się wizać ze spożyciem określonej ilości pożywienia oraz zatrzymaniu tego pożywienia w organizmie. W tym celu stosuje się wszelkiego typu odżywki na masę. Popularnie nazywane Gainer, ale właściwym dla nich określeniem jest nazwa odżywki węglowodanowo białkowe. Odżywki typu gainer przeważanie mają stosunek węglowodanów do białka 5: 1 – czyli na 100g odżywki około 20g to białko a reszta to głównie węglowodany wzbogacone o glutaminę, aminokwasy oraz witaminy. Częstym błędem początkujących jest zamiana posiłku na odżywkę na masę niestety wtedy nie uzyskamy oczekiwanych efektów. Jeli chcemy aby odżywka była efektywna należy stosować ją w połączeniu z dietą i spożywać gainera między posiłkami przynajmniej dwa razy dziennie.
Bardzo dużo osób kupując odżywki mówi że chce najlepszą na masę, odchudzanie, siłę itp. Nie ma czegoś takiego jak odżywka najlepsza, wszyskie odżywki są dobre jednak ważny jest ich sposób użycia, dieta jaką stosujemy w połącznieniu z odżywkami oraz nasze predyspozycje przy doborze suplementacji. Dla jednej osoby idealny będzie np Mutant Mass z firmy PVL, a dla innej może to być np. ...
Początki są przeważnie trudne. Ważne żeby zacząć jakąś aktywność fizyczną - zmobiliwować się do chodznia na siłownie w określone dni tygodnia. Po kilku miesiącach ćwiczenia placebo można pomyśleć o włączeniu suplementacji. Na początku trzeba zacząć przyjmować odżywki, o tym czy to będzie odżywka wysoko białkowa czy odżywka z przewagą węglowodanów - czyli gainer powinien zdecydować nasz trener. Podstawą jest ułożnie planu treningowego, który nie będzie za mocno nas obciążał, ponieważ mięśnie ...